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直道滑跑
滑冰运动的技术动作
基本信息
| 中文名 | 直道滑跑 |
| 外文名 | Straightskating |
介绍
直道滑跑简单来说就是连续不断的做单蹬单滑，一般从新手到掌握这项技术都要经历过四个时期、六个阶段、十二个动作。今天就给大家介绍下直道滑跑的练习动作。
四个时期：单腿支撑、双腿支撑、单腿支撑、双腿支撑。
六个阶段：惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰、收腿、摆腿、下刀。
十二个动作：
左腿：惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰、收腿、摆腿、下刀。
右腿：收腿、摆腿、下刀、惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰。
直道滑跑技巧练习：
因为旱地上与冰上直道滑跑动作一致，我们可以在旱地上了解和掌握直道滑跑的动作技巧，模仿动作练习。节省了我们再去冰上的学习时间和成本。
1.从单蹬单滑练习开始
上身前倾，双臂自然下垂，双脚微分，八字站立。重心放右腿上，开始蹬冰，左脚向前滑行。动作结束换左腿蹬冰，右脚向前滑行。伴随左腿蹬冰动作的结束，将重心推送到成半蹲屈支撑惯性滑进的右腿上全身配合是完成滑跑技术和高速度滑跑的重要因素。这次要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。
2.单脚蹬冰要向侧后推蹬冰
单脚滑行要用正刃滑得长一点，简单的说就是每步滑行距离长一点，100米的距离大概滑10个单步。比赛运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10～20秒，重复3、4次。
3.用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：
a.蹬冰和下刀结合
表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左(右)脚在单脚支撑蹬冰，右(左)脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左(右)蹬冰腿快要蹬直时，右(左)脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从"推"冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰(什么是体重蹬冰，以后我们会讲到)。上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。
b.平衡滑行和收腿结合
平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。
当两个结合动作可以衔接流畅了，也就说明你已经掌握了直道滑跑。
滑步结构
在一个滑步中，先用单脚滑，而后用双脚滑，这就构成了一个滑步的两个时期。它是由6个单个动作组成。除两腿动作外，直道滑跑技术还包括单臂和双臂摆臂动作。因此滑步的结构包括保证运动员达到最佳速度的两腿和两臂的协调一致的动作。
滑步阶段
所谓阶段是指动作的时间要素，即在时间上划分出的各部分动作。每个阶段都有相对的开始和结束，这就是阶段界限。当进行技术分析比较时，人们可根据明确限定的标志规定各阶段的界限。当动作发生重大变更时，即阶段的交接时机到了，一个阶段就取代另一个阶段。然而，阶段的交替并无持续的时间，它是在瞬间进行的。根据阶段的划定界限，一个滑步包括两个时期（单支撑、双支撑）。两个滑步构成一个复步动作周期，即一个复步包括6个阶段。
周期 | 复步 | |||||||||||
时期 | ||||||||||||
单支撑 | 双支撑 | 单支撑 | 双支撑 | |||||||||
阶段 | ||||||||||||
自由滑行 | 单支撑蹬冰 | 双支撑蹬冰 | 自由滑行 | 单支撑蹬冰 | 双支撑蹬冰 | |||||||
腿的动作 | ||||||||||||
展开表格
分界姿势动作时机
滑步节奏
滑步节奏是指构成滑步各阶段时间的比例关系。各动作延续时间之比是运动时间节奏指数。动作节奏达到最佳程度是速滑技术精湛的重要标志。
分析滑步节奏，首先要明确一个滑步中自由滑行阶段与蹬冰滑行阶段在时间因素上的辩证关系。自由滑行时间长短影响着滑步节奏，影响到积极蹬冰与消极滑行的时间比例关系。随着蹬冰时间与滑行距离相对增加（节奏指数增大），步频在加快，滑行速度也随之加快。其中主要因素在于动作节奏的改变，即在相对较短的自由滑行时，滑步所用的时间减少了而使滑步速度加快了。在滑步固定情况下，相对较长时间的蹬冰与相对较短时间的自由滑行（改变滑步节奏指数）是增速的原因。如果单纯地增加滑步频率而不改变动作节奏，就不可能增加滑跑速度。因此，在主动与被动运动中，合理的推进力利用到何种程度，减少阻力的效果如何，只有确定合理的动作节奏并使其达到最佳的动作节奏，才能达到最佳滑跑速度。
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