运动心肺功能（运动心肺功能）

台阶测试

评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：

一测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

二测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。

表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准

三分钟台阶测试的评定指数

适应能力等级 男 女

1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5

2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2

3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4

4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2

5分（强） >70.9 >70.3

注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。

评价

当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

测评系统

功率自行车 型号:BA7EC-1200 货号:

运动心肺功能测评系统(含运动处方)根据美国运动医学会“运动处方”的原则方法等有关的科研报告，结合近20年的中国人群的心肺耐力锻炼效果的跟踪，研制成功的运动处方系统。标配的EC-1200功率自行车是一款日本生产的高科技心肺测试车，它集测试和训练于一体，在测试的基础上对运动者的心脏功能能力给出准确的分析和评定，并根据不同运动者的综合身体素质给出个性化的运动处方报告。

1. 多种定制的测试模式，提供不同负荷组合的SMT（二次负荷试验）测试心肺耐力。

2. 恒定功率设置，该功能使测试在恒定的功率下准确进行。

3. 评测快捷方便，2次3分钟的评测就可提供准确的结果。

4. 评测安全，作为主动固定姿势运动，适合各年龄段的人群。

5. 运动效果跟踪和评估分析。

运动心肺功能测评系统根据不同年龄、性别、体重、身高等个体指标制定运动耐量测评方案，功率车作为记功器的一种，可以通过恒定功率设置，以及提供不同的功率下的被测试者心率的变化，结合被测试者的个体指标，得出个体心脏功能能力和运动能力的评价和个性化的运动处方。

输出参数包括：心脏功能能力（F.C.）、最大摄氧量（VO2max）、运动能力（E.C.）、靶心率（THR）、运动时间、运动频度、运动消耗热量控制、适合的运动选择、营养的控制等19项评价指标。

技术参数：

载荷系统 涡电流系统

速度增加机制 2级速度增加（通过定时带和链条）

控制系统 8位微机控制系统

显示系统 液晶显示屏

使用者体重限制

不得超过 286磅（即130 kg）

运动处方（心肺耐力）系统

功能：系统根据会员的个人信息档案，自动给出进行运动耐量试验的测试方案，并根据测试结果对会员的心肺能力进行评定，同时给出个性化的、安全有效的提高心肺耐力运动处方或专门的减肥运动处方。

心脏发病危险性调查问卷：通过对会员的性别、年龄、体重、遗传、饮食、运动等方面的调查，对其心脏发病危险性进行评定，并在此问卷的基础上确定其进行运动耐量测试应该选用的测试方案。

二次/递增负荷测试：包括次大强度运动测试（SMT）和递增负荷运动测试（GXT）。对会员进行两次或多次不同负荷强度的运动测试, 根据测试数据自动产生机能评定报告和运动处方报告。

可选测试方案

1)一次负荷方案

功能：通过一级测试来完成心肺功能测试，需要一个安静时心率。

测试方案：可以选择功率车、台阶、跑台三种不同档次。

测试结果：写入一次测试的心率值。

安静时心率：填入安静时的心率值。

2) 二次负荷方案

功能：通过两级运动强度测试来完成心肺功能测试。

测试方案：可以选择功率车、台阶、跑台三种不同档次。

测试结果：写入两次测试的心率值。

3) 递增负荷方案

功能：通过多级运动强度测试来完成心肺功能测试。

测试方案：可以选择功率车、台阶、跑台三种不同档次。

测试结果：写入多次测试的心率值、血压值、主观疲劳感受。